z hantlami

[...] na ławeczce 4x przenoszenie hantla nad głową 4x Uginanie Hantli stojąc 3x Uginanie hantli w podporze o kolano 3x Uginane hantli stojąc chwytem młotkowym 3x II Przysiad z hantlami 4x Wykroki 4x wspięcia na palcach 4x max Wyciskanie hantli siedząc lub stojąc 4x Unoszenie hantli w przód 4x Unoszenie hantli na boki 4x Szrugsy 3x III Plecy i tu [...]

[...] 1.Klatka -wyciskanie na ławce poziomej 4s-10p -wyciskanie na ławce skośnej 4s-10p -rozpiętki na skosie 3s-10p 2.Biceps -wyciskanie sztangą stojąc 4s-10p -wyciskanie hantlami stojąc w chwycie młotkowym 4s-10p Środa 1.Plecy -skłony ze sztangą trzymaną na karku tzw. Dzień dobry 4s-10p -wiosłowanie hantlem 4s-10p -martwy ciąg 4s-10p 2.Biceps [...]

[...] do brzucha siedzac 12/10/10/8 4. Wioslowanie z hantla w podporze 10/10/10 5. Szrugsy 12/10/8 Biceps 1.Uginanie ramion z gryfem stojac 12/10/8/8 2.Ugiannie ramion z hantlami z rotacja nadgarstkow 12/12/12 - na strone 3 Uginanie ramion z hantlami chwytem mlotkowym 10/10/10 Brzuch Podciaganie nog na drazku 3s max Czwartek Nogi -Barki [...]

[...] na ławeczce 4x przenoszenie hantla nad głową 4x Uginanie Hantli stojąc 3x Uginanie hantli w podporze o kolano 3x Uginane hantli stojąc chwytem młotkowym 3x II Przysiad z hantlami 4x Wykroki 4x Syzyfki 4x wspięcia na palcach 4x max Wyciskanie hantli siedząc lub stojąc 4x Unoszenie hantli w przód 4x Unoszenie hantli na boki 4x Szrugsy 3x III [...]

[...] 1) Wiosłowanie sztangą 12/10/8/6 2) Podciąganie końca sztangi w opadzie 12/10/8/6 3) Wiosłowanie hantlem 12/10/8/6 4) Martwy ciąg (ugięte nogi) 12/10/8/6 1) Uginanie ramion hantlami 12/10/8 2) Uginanie ramienia w opadzie hantlem 12/10/8 Plecy: 16 serii, Biceps indywidualnie 6 serii Środa: Regeneracja Czwartek: Barki + Nogi 1) Unoszenie ramion na [...]

[...] sugestie. Czy jest OK? Aktualnie wygląda to tak: System trenowania to PUSH - PULL - LEGS. 4-5 dni w tyg. PUSH Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce prostej - 3x8 Wyciskanie hantlami na ławce skośnej (góra klatki piersiowej) - 3x8 Wyciskanie kablami (dół klatki piersiowej) - 3x10 Rozpiętki na maszynie - 3x10 Barki: Wznosy hantlami bokiem - 3x10 [...]

[...] - Przenoszenie za głowę w poprzek ławki poziomej 4x12 Przedramiona: - Podchwytem 8-10-12-14 - Nachwytem 8-10-12-14 WTOREK Biceps: - Uginanie sztangą 4x10-12 - Uginanie hantlami na skosie 4x12-6 - Hantlami na kolanie 4x 10-12 - Siudemkowanie Triceps: - Wyciskanie na wąskim uchwycie 12-10-8-6 - Prostowanie przedramienia ze sztangielką w [...]

[...] i Martuccy 130B/60T/180W. - cos zwiekszac? -3x w tygdoniu areoby 30-45min rower. Trening. B. Każde ćwiczenie 3x10 1) plank max czas (pracuje nad techniką.) 2) Martwy ciąg z hantlami ( Klasyczny czy zwykly? Robilam RDL lekko ugiete nogi tylek do tylu 22,22,26kg) 3) Wykroki z hantlami (trudno bylo mi dobrać obciązenie, wybralam 2 hantle po 6kg. 4) [...]

[...] coś jeszcze podrosnąć). Mam skolioze i dlatego nie robie przysiadów i wyciskania na barki PLAN: 1.Brzuszki ze skrętem tułowia. 2.Przysiady wykroczne. 3.Wysoki step z hantlami. 4.Wyciskanie hantli leżąc na ławce lub rozpiętki hantlami w leżeniu 5.Unoszenie hantli przodem. 6. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 7.Wznosy barków [...]

[...] się ze najpierw trzeba nabyc odpowiedniego miesnia a dopiero potem ja rzezbic. Nogi: stale ciezary Przysiady ze sztangą na barkach (9-8-7-7) Wykrok (9-8-7-7) Wysoki step z hantlami (9-8-7-7) Uginanie nóg w leżeniu (9-8-7-7) Wspięcia na palce stojąc (15-15-10-10) Trening nastawiony jest bardziej na wyskok ponieważ gram w kosza a moje nogi sa i [...]

[...] sztangą nachwytem 3x6-8 (3x 45/8) 2. Ściąganie drążka podchwytem 4x6-8 (brak danych, wcześniej na obu treningach robiłem szerokim nachwytem - 4x 50/6-8) 3. Uginanie hantlami młotkowo x6-8 (3x 10/8) 4. Narciarz 3x10-12 (3x 50/10) 5. Ławka rzymska 3x12-15 (3x 0/15) [...]

[...] :D 1 Dzień -Klatka na prosto (czyli lezenie i wyciskanie) -Klatka na wąsko to sam tylko że wąski uchwyt -Klatka Skos czyli wyciskanie na ukośnej ławeczce -Rozpiętki -Klatka hantlami 2 Dzień -Biceps młotek -Biceps Wyginanie (standardowe robienie bicka z przekręcaniem ręki) -Biceps gryfem -Biceps wyginanie na stojąco (To drugie tak samo tylko na [...]

[...] siedząc 3 x 12,10,10 Wtorek - - BARKI + KAPTURY Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza lub przed głowa 4 x 12,10,10,8 2. Arnoldki 3 x 12,10,10 3. Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc 3 x 10,10,10 4. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 x 10,10,10 5. Podciąganie sztangi bo brody 3 x 10,10,10 Kaptury: 1. Szrugsy ze sztangą lub [...]

[...] jakiś plan i mam pytanie czy do czegoś w ogóle on się nadaje . Położyłem w nim nacisk na biceps, triceps i klatę tak jak by moje priorytety . Poniedziałek Kaptury : Szrugsy hantlami 4-5 serii 12x Klata : Wyciskanie hantli płasko 4 serie 12-10-9-8 Rozpiętki na płaskiej 4 serie 12-10-9-8 Przenoszenie hantli z za głowy leżąc 3 [...]

[...] sztangielek bokiem w górę -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2.Brzuch -skłony w leżeniu głową w dół (4x20) -unoszenie nóg w zwisie na drążku (4x20) -skłony boczne z hantlami (3x20) - nogi 90 stopni w kolanach ugięte (4x20) -twister (4x1min) Poniedziałek Wolny Wtorek 1.Mięśnie Pleców -podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym [...]

[...] wyciągu górnego 10/8/8 ŚRODA PLECY 1.Ściąganie drążka wyciągu szerokim chwytem 12/12/8 2.Wiosłowanie sztangą 10/8/8 3.Podciąganie na drążku wąskim chwytem 2xMAX 4.Szrugsy z hantlami 12/12 BICEPSY 1.Uginanie ramion z hantlami 12/8/8 2.Uginanie ramion z hantlami w podporze o kolano młotkowo 10/8/8 BRZUCH 1.Brzuszki 20/20/MAX 2.Unoszenie nóg w [...]

[...] W SIADZIE 4x10 * zrobiłem coś w stylu wyciągu na triceps przewieszając pas z obciązeniem przez drązek 4x12 *WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU 4x12 * rozpiętki hantlami leżąc 4x12 * wyciskanie hantli leżąć 4x12 * rozciąganie gumy stojąc 4x10 Wtorek -plecy, piłka nożna *Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4x10 *PODCIĄGANIE [...]

[...] Proszę go ocenić i poprawić jeśli jest taka potrzeba. Przede wszystkim chodzi o masę, chcę trenować 3 razy w tygodniu, w weekendy będe coś ogarniać ewentualnie z hantlami w domu jeśli zachodzi taka potrzeba. Poniedziałek -Wyciskanie sztangi płasko (2s) -Podciąganie nachwytem (1s) -Przysiady ze sztangą (2s) -Wiosłowanie sztanga (2s) [...]

[...] do brzucha 4x 10-12 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 4x 10-12 5. Ściąganie szeroko drążka wyciągu górnego do klatki 4x 10-12 Łydki: 1. Wspięcia na palce z hantlami w dłoni 5x 10-15 2. Wspięcia na palce na maszynie 5x 10-15 Czwartek: Biceps + Przedramiona 1.Uginanie ramion z gryfem łamanym/prostym 4x 10-12 ( Robiąc to lepiej [...]

[...] - Wyciskanie hantli skos góra 12/10/8/8 - Wyciskanie hantli płasko z supinacją/nachwytem 12/10/10/8 - Rozpiętki skos 10/10/10 - 21 sztangą Biceps - Uginanie przedramion z hantlami siedząc 12/10/8 - uginanie młotkowe stojąc 12/10/8 - uginanie w oparciu o udo 10/10/10 - ew. 21 sztangą +brzuch Czwartek: Plecy - Ściąganie drążka wyciągu górnego do [...]